あなたに必要な「ビタミン」は？

三大栄養素である 糖質・脂質・タンパク質に加え
ミネラルと共に五大栄養素とされる ビタミン

現在 ビタミンとして認められているのは１３種類

各ビタミンが 独自に持つ働きや特長を知って
自分に必要なビタミンを探してください


◇　ビタミンA （ベータカロテン）

＊目が乾きやすい
＊肌荒れが気になる
◎　ケール・かぼちゃ・ほうれん草


◇　ビタミンC

＊シミやシワが気になる
＊タバコを吸う
◎　いちご・みかん・ブロッコリー


◇　ビタミンE

＊冷え性・肩こり
＊老化を防ぎたい
◎　かぼちゃ・アーモンド・植物油


◇　ビタミンB1

＊イライラしやすい
＊糖質過多の食事や飲酒が多い
◎　うなぎ・ごま・大豆


◇　ビタミンB2

＊ダイエット中
＊口内炎が出来やすい
◎　乳製品・納豆・レバー


◇　ビタミンB6

＊ストレスが多い
＊筋肉をよく使う
◎　カツオ・マグロ・サケ


◇　ビタミンB12

＊貧血気味
＊眠りが浅い
◎　牡蠣・サンマ・レバー


◇　ビタミンD

＊骨粗鬆症予防
＊妊娠・授乳中
◎　サンマ・サケ・キクラゲ


◇　ビタミンK

＊血が止まりにくい
＊骨を丈夫に保ちたい
◎　明日葉・春菊・納豆


◇　ナイアシン

＊中性脂肪が気になる
＊肌荒れしやすい
◎　豚肉・たらこ・カツオ


◇パントテン酸

＊日焼けが気になる
＊髪を美しく保ちたい
◎　アボガド・納豆・レバー


◇　葉酸

＊貧血気味
＊妊娠前後（授乳中）
◎　ほうれん草・いちご・レバー


◇　ビオチン

＊アレルギーをもっている
＊白髪や脱毛が気になる
◎　大豆・イワシ・レバー





あなたに必要な「ビタミン」

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